KAKO ZASTITI ZGLOB KOLENA?

Kako zastiti zglob kolena?

Klečanje, čučnjevi, spuštanje preko fleksije kolena, uvrtanje, tj. rotacija u kolenom zglobu, kao i dugo stajanje i sve što prouzrokuje sabijanje u kolenom zglobu (skakanje) ako je velikog intenziteta ili traje suviše dugo, predstavlja faktore rizika od povrede ovog zgloba. Sa ovim je povezan i rizik u sportovima, kao što su fudbal, košarka, odbojka, skijanje, umetničko klizanje, ili vožnja rolera jer sadrže pokrete koji su rizični za zglob kolena.

Šta možete učiniti u svrhu zaštite svojih kolena?

1. Bilo šta da radite, trudite se da radnu površinu postavite na dovoljnoj visini, tako da ne morate da klečite, čučite i spuštate se i tako zaštitite svoja kolena, a i kičmu.        
2. Jačajte i istežite mišiće oko kolena kako biste u njemu postigli dovoljno dobru stabilnost i mobilnost (potrebno je podjednako istezati mišiće sa prednje, zadnje, unutrašnje i spoljne strane butine, o ovome pogotovo treba voditi računa u sportovima i aktivnostima koje forsiraju samo neke od ovih mišićnih grupa jer tako može doći do mišićnog disbalansa koji sam po sebi nosi rizik od povrede i degeneracije).                                                                                                              
3. Ukoliko se problem sa kolenom već razvio, izbegavajte rizične sportove i zamenite ih plivanjem, vožnjom bicikla (po ravnom terenu ili statičkog), smanjite skakanje i velika opterećenja na koleno u aerobiku, pilatesu i sličnim aktivnostima.                     
4. Ako ste prilikom nekog posla prinuđeni dugo da klečite, najbolje je da nabavite štitnike za kolena.                                                                                                                  
5.  Zagrevanje pre treninga i hlađenje nakon treninga.                                                                 
6. Prilikom iskoraka ili čučnja, voditi računa da peta ostane na podu i da kolena ne prelaze liniju nožnih prstiju.                                                                                                      
7. I naravno, ne ignorišite bol koji duže traje ili vas onemogućava da izvedete neku fizičku aktivnost, već se obratite svom lekaru.